허벅지 안쪽살 빼기 허벅지 근육 이것만 알면 된다

 

다이어트 할때 가장 고민인 부분이 바로 허벅지를 포함한 하체입니다. 하체는 근력을 유지하면서 감량해야 살이 쳐지지 않고 매끈한 다리를 만들 수 있는데 특히 허벅지 안쪽살 빼기가 생각보다 쉽지 않고 오래 걸립니다. 허벅지 근육은 나이가 들수록 근력위주로 관리해야 무릎관절이나 발목근육이 다치지 않고 오랫동안 유지할 수 있습니다. 허벅지 근육의 중요성과 허벅지 안쪽살 빼기 꿀팁 및 허벅지 근육통 관리까지 알아보겠습니다.

 

* 목차 
- 허벅지 근육의 중요성
- 허벅지 안쪽살 빼기
- 허벅지 근육통 관리

 

  허벅지 근육의 중요성

 

허벅지 근육은 우리 몸의 3대 근육 중의 하나이며 몸 전체 근육의 70%를 담당하고 있습니다. 나이가 들수록 복부와 상체에 살이 많이 붙게되고 자연스럽게 하체근육은 빠지는데 이때 관절염이나 허리통증 등의 위험이 있습니다. 허벅지근육은 혈액에 있는 당을 저장하는 역할을 하여 혈당을 낮춰주는 근육이기 때문에 허벅지 근육을 키우면 당뇨, 심장병 등 성인병을 예방할 수 있습니다.

 

또한 다이어트를 할때에도 유산소운동과 병행해 하체운동을 많이 하게 되면 시간당 칼로리 소모가 높아져 다이어트에도 효과적입니다. 허벅지 근육을 많이 키우면 신진대사 촉진과 체형 교정에도 큰 도움이 되기 때문에 상체운동과 하체운동 모두 균형있게 하되 하체에 조금 더 집중해주는것이 좋습니다.

 

  허벅지 안쪽살 빼기

 

허벅지 안쪽살 빼기 첫번째 운동은 스쿼트입니다. 스쿼트가 몸에 좋은 운동이라는 것은 모두들 알고 계실텐데요. 스쿼트는 하체운동의 가장 대표적인 운동으로 다리근육인 허벅지 근육뿐만 아니라 복부, 허리근육 등의 코어근육까지 탄탄하게 잡아줘 자세교정 및 칼로리 소모에도 큰 효과가 있습니다.

 

스쿼트를 할때에는 무릎이 발끝을 넘어서 나오지 않도록 자세를 교정하는게 중요하고 앉았다 일어설때 속도를 천천히 할수록 근섬유 하나하나가 자극을 받아 균형감각과 근육의 안정화에도 도움이 됩니다. 스쿼트는 하체뿐만 아니라 전신을 운동하게 해주기 때문에 기초대사량을 늘리는데도 효과가 큰 운동입니다.

 

두번째는 런지입니다. 런지 또한 대표적인 다리운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 허벅지 근육을 강화하는 운동입니다. 런지 운동은 다리 전체를 날씬하게 만들어주고 특히 아래로 구부리는 동작에서 허벅지와 엉덩이에 자극을 많이 주어 라인까지 잡아주는 운동입니다. 또한 스쿼트와 마찬가지로 코어 근육을 강화하여 허리, 척추, 관절 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

런지 운동을 할때에는 선자세로 발을 골반너비로 벌린 다음 한쪽 다리를 크게 앞으로 내딛어 앞쪽 무릎이 발끝으로 튀어나오지 않도록 90도에 맞춰 상체는 그대로 유지해줍니다. 몸의 중심은 코어에 두고 앞쪽 다리만 앞으로 나갔다가 다시 돌아옵니다.

 

 

여기에서 스쿼트와 런지가 어느정도 적응되어 근육통이 없는 정도라면 바벨이나 밴딩으로 무게와 저항을 더해서 운동해주면 안쓰던 근육까지 강화되어 더욱 탄력있는 허벅지 안쪽 살빼기를 할 수 있습니다.

 

스쿼트와 런지를 하기 전에 유산소 운동을 병행해주면 유산소로 칼로리를 소모하고 근력운동으로 탄력있는 허벅지를 만들 수 있습니다. 허벅지 근육을 강화하는 운동들은 허벅지 근육통이 같이 오기 때문에 근육통 관리도 꾸준히 병행해야 합니다.

 

  허벅지 근육통 관리

 

허벅지 근육통은 안쓰던 근육을 사용하게 되면 근육이 뻣뻣해지고 걸을때 통증이 있는 경우가 많습니다. 처음부터 무리한 갯수와 시간으로 운동량을 늘리지 말고 서서히 개수를 늘려가는 것이 중요합니다.

 

운동 전후에는 요가나 체조 등으로 근육의 긴장감을 풀어주고 힘들더라도 스트레칭은 꼭 챙겨주는 것이 좋습니다. 근육통이 많이 심하거나 운동을 하는데 통증이 심하다면 하루정도 근육을 쉬게해 휴식기를 갖는 것도 하나의 방법입니다.